从海州到布达拉宫：行程全攻略

这是一场从黄海之滨到世界屋脊的跨越之旅，将体验从海平面到海拔3650米的震撼。以下为您精心规划行程。

第一部分：行前核心准备

时间安排：建议预留10-15天完整时间。

身体准备：出发前一周停止剧烈运动，保证休息。可咨询医生，提前服用红景天等药物（效果因人而异）。

必备物品：身份证、边防证（若计划前往珠峰等地）、防晒霜（SPF50+）、太阳镜、遮阳帽、润唇膏、保温杯、冲锋衣等保暖衣物（昼夜温差大）、常用药品。

第二部分：交通与行程规划

第一阶段：连云港至西宁/兰州（适应过渡）

方案A（推荐）：火车卧铺。从连云港站乘坐火车前往西宁或兰州。这趟列车旅程本身就能让您逐步感受地貌从平原到高原的变化，是适应海拔的良好缓冲。

方案B：飞机+火车结合。从连云港花果山机场飞往西宁曹家堡机场，随后在西宁休整1-2天，适应较高海拔，再乘坐进藏火车。

第二阶段：经典列车进藏

从西宁乘坐Z6811（夜间发车）或Z165（白天景观多）次列车前往拉萨。这是青藏铁路的精华段，沿途将穿越青海湖、可可西里、昆仑山脉、唐古拉山口和羌塘草原，车窗即是风景长廊。

第三阶段：拉萨及布达拉宫深度游

Day 1：抵达拉萨，绝对静养。入住酒店后勿洗头洗澡、勿剧烈活动，多喝水，缓慢行动，让身体适应高原环境。

Day 2：拉萨市内初体验。上午参观布达拉宫（门票需提前1天在官方小程序实名预约，按预约时间准时到达）。下午游览大昭寺，在八廓街感受转经道氛围，品尝甜茶、藏面。

Day 3：拉萨深度游。上午参观西藏博物馆，系统了解藏文化。下午前往色拉寺观摩辩经，或到罗布林卡感受藏式园林。

Day 4：圣湖羊卓雍措一日游。包车或参团前往，沿途经过岗巴拉山口，欣赏羊湖如蓝宝石般的景色。

Day 5：纳木错一日游（可选）。若身体适应良好，可前往圣湖纳木错，但海拔较高（4718米），需量力而行。

第四部分：核心景点攻略（布达拉宫）

• 预约：务必提前预约，旺季一票难求。
• 参观：请跟随导游或讲解器，尊重宫内规定，不触摸壁画、文物，殿内禁止拍照。
• 动线：从东门进入，参观时间约2-3小时。白宫、红宫、金顶群、珍宝馆都值得细细观看。
• 最佳拍摄点：药王山观景台（50元人民币背面图案）、布宫广场、宗角禄康公园。

第五部分：住宿与美食推荐

住宿：拉萨市区可选择八廓街周边（特色藏式客栈多，出行方便）或北京中路（酒店选择多，设施较新）。

美食：尝试藏餐如牦牛肉火锅、糌粑、酥油茶、藏香猪。也可选择川菜馆（拉萨较多）。推荐光明港琼甜茶馆、玛吉阿米等体验式餐吧。

第六部分：重要注意事项

• 行动务必“慢”，预防高原反应。
• 尊重当地风俗，不随意拍摄朝圣者，绕行寺庙、转经道请遵循顺时针方向。
• 拉萨治安良好，但需保管好个人物品。
• 返程可选择拉萨直飞东部城市（如上海、西安），再中转回连云港，以节省时间。

这场旅程不仅是地理空间的跨越，更是一次心灵的洗礼。充分准备，怀揣敬畏，您将收获终生难忘的回忆。